運動不足になりますよね…（提供:ぱくたそ、photo by すしぱく）

外出自粛で十分な運動ができていない…。そんな方に、自宅でできるゴルフクラブを使った、運動不足解消のメニューをご紹介します。今回は、スイング動作において重要な役割を持つ「腹筋・お尻・体幹」を重点的に鍛えるトレーニングです。

足上げ腹筋（リバースクランチ）

足上げ腹筋（提供：ケアくる）

1：クラブを両手で持ち、仰向けになります。

2：足は股関節と膝関節を90度に曲げ、足を持ち上げます。

3：両方のつま先がクラブに触れるまで、腹筋を使って引き上げます。

4：つま先がクラブに触れたら、足を2の体勢まで戻します。

5：この動作を10回繰り返します。

※クラブが足や頭の方に移動しないように注意しましょう。

片足立ち前傾キープ（エアプレーン）

エアプレーン（提供：ケアくる）

1：クラブを背中側で持ち、姿勢を伸ばして立ちます。

2：片足を持ち上げ、身体を前に倒します。

3：持ち上げた足から頭まで一直線になるように5秒キープします。

4：5秒キープしたら、身体を起こして初めの姿勢に戻します。

5：この動作を左右10回ずつ繰り返します。

※初めは身体を45度に傾け、慣れてきたら90度まで傾けられるようにチャレンジしてみてください。

捻転エクササイズ

捻転エクササイズ（提供：ケアくる）

1：クラブを背負って、肩甲骨を寄せ、胸を開きます。

2：胸を張った姿勢を保ちながら、右側に身体を傾けます。

3：身体は傾けたまま、右側へ捻転させます。

4：足幅を保ったまま、さらに身体を捻転させ後ろを向きます。

5：逆再生の動きで、ゆっくりと初めの姿勢に戻します。

6：この動作を左右3回ずつ繰り返します。

※足は肩幅に開いた位置で、動かさないように注意しましょう。

腹筋はスイングの安定性を高め、お尻はパワーを生み出し飛距離アップに、そして体幹の可動域を広げるトレーニングです。

これらは身体にかかる負担が大きいので、各メニューは1日10回3セットを目安にすると良いでしょう。在宅時間が増えている今だからこそ、ぜひ行ってみてください。

（協力／ケアくる）