“背骨”をしっかり使えていますか？（提供：写真AC、クリエイター：toyaさん）

多くのゴルファーに共通する身体の悩みとして、「背骨の可動域の狭さ」が挙げられます。背骨を柔軟に動かすことができないと、猫背で前かがみの姿勢になり、正しいアドレス姿勢を保つことが困難になります。

そこで今回は、背骨の可動域を広げるエクササイズを3つ紹介します。

背骨回旋＆合掌エクササイズ

背骨回旋＆合掌エクササイズ（提供：ケアくる）

1：両ひざを床につき正座の姿勢をとり、身体を前に倒して両ひじと手を床につけます。

2：腰を回転させて左肩の外側を床につけ、左手を身体の右側に伸ばします。

3：右手は天井に向けて伸ばして、背中のストレッチをします。

4：さらに顔の前で両手を合わせ、押し合うことでストレッチ感が増します。

5：反対側も同様に行いましょう。

コブラトレーニング

コブラトレーニング（提供：ケアくる）

1：うつ伏せの状態で、両手のひらを天井に向け、体の脇にセットします。

※写真のように、両ひざの間にボールや丸めたタオルを挟むと背中を意識しやすくなります。

2：骨盤を床につけたまま、胸と頭を持ち上げます。

3：手のひらを返すように肩甲骨を内側に寄せると、背中の筋肉（広背筋）を意識することができます。

4：胸が床から離れた姿勢で、5秒ほどキープします。

5：ゆっくりと身体を下ろし、最初の姿勢に戻します。5～10回繰り返しましょう。

サイドプランク・ローテーション

サイドプランク・ローテーション（提供：ケアくる）

1：左の前腕で身体を支え、右手は頭の後ろにセットして、サイドプランクの姿勢をとります。

※右足は左足の前に置き、胸を開くように身体を床に対して垂直にするのがポイントです。

2：ゆっくりと骨盤、おへそ、胸の順番で床に向かって回転させて、5秒キープします。

※肘や胸から動かすと、背中が丸くなってしまうので注意しましょう。

3：5秒キープしたら、ゆっくりと身体を床と垂直の姿勢に戻します。

4：5回を1セットとし、反対側も同様に行いましょう。

背骨の可動域が広がれば、正しいスイング姿勢が身につき、動きもスムーズになります。筋力をつけるだけでなく、姿勢改善エクササイズでスコアアップを目指しましょう。

（協力／ケアくる）