ゴルフのプレー中、気になってしまうことは多いものです。いざという場面で緊張したり、ミスショットをしてイライラしたり落ち込んだりと、冷静にプレーを続けることは案外難しいですよね。しかしゴルフは集中力が必要なスポーツで、メンタル面の安定は欠かせません。

こんにちは。鍼灸師の関口賢です。私自身もゴルフが大好きで、よくラウンドをしますが、コンディションによって気持ちが落ち着かずにプレーが乱れ、イライラや緊張が高まってしまうことがあります。今回はそんなときに私が押している、メンタルを安定させるツボを3つ、ご紹介します。

緊張を和らげ気持ちを落ち着かせるツボ

まず、プレー中の「ここ一番！」という場面で、緊張するとソワソワと落ち着かなくなるタイプの方におすすめのツボがこちら。大切な会議や商談前など、気持ちがたかぶっているときにも有効です。

気持ちを落ち着かせるほか、胃痛や吐き気を鎮める効果も

■ 内関（ないかん）

手首から指3本分のところにあるツボです。ゆっくりと呼吸しながら、息を吐くのに合わせて左右5回ずつ、親指で押しましょう。気持ちを落ち着かせるのに役立つほか、内臓の働きを調節するので、胃痛や吐き気を鎮めるのにも効果的です。

イライラや怒りを鎮めるツボ

次は、イライラや怒りがおさまらないときに押したいツボです。近ごろ「アンガーマネジメント」が話題ですが、その一環として、プレー中のみならず、日常でストレスを感じたときにもぜひ取り入れてみてください。

日常でストレスを感じたときにも取り入れてみましょう

■ 合谷（ごうこく）

親指と人差し指の骨が交差している手前のくぼみにあるツボです。ゆっくりと呼吸しながら、息を吐くのに合わせて左右5回ずつ、親指で押しましょう。なお、このツボは万能ツボと呼ばれ、ストレスだけでなく、上半身の疲れ全般に有効です。

不安感を抑え腸の動きを整えるツボ

最後は、緊張したり不安になったりすると、お腹が痛くなる方におすすめのツボです。普段の生活でも不安感が強めに出ているときは、このツボを押してみてください。

日常生活でも不安感が強めに出ているときに効果的

■ 神門（しんもん）

手首の横じわの上、小指側の少しくぼんだところにあるツボです。ゆっくりと呼吸しながら、息を吐くのに合わせて左右5回ずつ、親指で押しましょう。このツボは精神的な安定だけでなく、腸の動きを整えるのにも効果的ですので、ストレスで便秘気味の方にもおすすめです。

今回は、メンタルの安定につながるツボをご紹介しました。次回はプレー後に押すと、下半身の疲れが癒えるツボをお教えします。お楽しみに！

（協力／株式会社ケアくる・イラスト／えなみかなお）