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今回のテーマは下半身の“踏ん張り力”アップでスイング安定

振るBODYメソッド

下半身の“踏ん張り力”アップでスイング安定

スイングを安定させるには、土台となる下半身の“踏ん張る力”が重要です。特にテークバックで右足を踏ん張れないと、クラブの上がる位置がインサイドになりすぎて軌道が乱れたり、トップで左足に体重が乗るリバースピボットになったりして、スライスを始めとした様々なミスにつながります。今回ご紹介する“踏ん張り力”を鍛えるエクササイズで、スイングの基礎レベルアップを図りましょう。また、下半身の血行促進効果も期待できるので、デスクワークが多い方にもオススメです。

(1) 直立した状態から両足のスタンスを肩幅よりも少し広めにとり、両腕を地面と平行になるように正面へ持ち上げます
(2) 両腕を地面と平行に保ったまま、ヒザを曲げて腰を落とします
(3) そのままヒザを伸ばして(1)の体勢に戻ります
(4) 10~15回を目安に、無理のない範囲で繰り返しましょう

この運動のポイントは、頭が前に出すぎないようにすること。腕の角度を地面と平行に維持することで防ぐことができます。

スイングのテークバックとフォローを意識したサイドランジ

(1) 両足をそろえて直立した状態から、手を腰に当てます
(2) つま先を正面方向に向けたまま右足を真横に踏み出し、上半身を前傾して体重を右股関節に乗せます
(3) (1)の体勢に戻り、今度は左足を真横に踏み出して上半身を前傾し、体重を左股関節に乗せます
(4) 10~15回を目安に、無理のない範囲で繰り返しましょう

踏み込んだときに、上半身を前傾しすぎないようにするのがポイント。アドレス時の前傾角度と同じくらいがベストです。エクササイズは毎日継続することが大切。自分の体と相談しながら、無理のない回数で行いましょう。

取材協力/fmill

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工藤さん

工藤健正(くどう・たけまさ) プロフィール

スポーツトレーナー。サッカーやバレーボールチームを経て2009年に諸見里しのぶの帯同トレーナーとして賞金女王争いをサポートした。15年からは宮里美香のトレーナーとして米ツアーに帯同。その後は元世界ランキング1位のリディア・コーのトレーナーも務め、帰国後はテレサ・ルーらをサポート。現在はトップアスリートからスポーツ愛好家など幅広くサポートしている。

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