寒くなってきましたね（提供：写真AC、クリエーター： もえだまめさん ）

寒い日のラウンドは手足が冷え、パフォーマンスにも影響が出てしまいます。手や足の末端は細い血管が集まっており、流れる血液の量も少ないため、温まりにくく、とても冷えやすい部位です。

手足を温めるには全身を大きく動かして体全体を温め、血液を循環させることがポイントです。今回はラウンド前に実践できる、エクササイズを紹介します。

レッグスイング

レッグスイング（提供：ケアくる）

1.壁やゴルフカートに両手をつき、背筋をまっすぐにします。

2.右足を持ち上げ片脚立ちの姿勢をとります。

3.持ち上げた右足を外側から内側へ振り子のように動かします。

※なるべく大きく遠くへ振りましょう。

4.足の動きと一緒に腰もひねります。

5.左右交互に10回3セットを行いましょう。

トランクローテーション

トランクローテーション（提供：ケアくる）

1.足を肩幅に広げ、両手を肩の高さまで真っ直ぐに伸ばします。

2.両ひざの位置は変えずに、腰から上半身を右側にひねります。

3.続いて左側にひねります。

※体幹部分のストレッチを意識しましょう。

4.左右交互に10回3セットを行いましょう。

ダウエル・エクササイズ（オール漕ぎエクササイズ）

ダウエル・エクササイズ／オール漕ぎエクササイズ（提供：ケアくる）

1.足を肩幅に広げ、ボートのオールを持つように両手でゴルフクラブを持ちます。

※左手でゴルフクラブの真ん中を持ち、右手でヘッドに近い部分を持ちます。

2.ゴルフクラブを体の右上方向へ引き上げ、ボートをオールで漕ぐように左下方向へ引き下ろします。この動きを繰り返します。

※ゴルフクラブが体の正面を通るように動かします。

3.ゴルフクラブを持つ手の位置を反対にして、左右10回3セット行いましょう。

体の大きな筋肉や関節を動かすことで、全身の血液循環が活発になると同時に、エクササイズにより温まった血液を、手足の末端まで送ることができます。

今回のエクササイズは、全身のストレッチにもなりますので、ラウンド前のウオーミングアップとしてぜひ試してみて下さい。

（協力／ケアくる）