1日たった90秒！アナタの股関節は確実に変わる／目指せ180°開脚！ゴルファーの柔軟性UP計画Vol.2
「180度開脚」は無理にせよ、せめて「150度開脚」は目指したい…そんな下半身ストレッチ企画の第2回。座ったままで手軽に行える「股関節まわり」のストレッチを紹介します。股関節の柔軟性が高まると、回転運動がスムーズになり、ねん転も生まれやすくなります。まずは無理のない範囲で動かしながら、少しずつ柔軟性を高めていきましょう。
（1）足の裏を合わせた状態で座ります。姿勢を保つのが難しい場合は、両手を後ろについてOK。無理のない範囲で行いましょう。
（2）両ひざに手を置き、左右にゆらゆら動かします。余裕がある人は、つま先を持ちながら、ひざをなるべく下げた状態で動かしてみましょう。
（3）さらに余裕がある場合は、両ひざを軽く下へ押し込みます。反動をつけず、じわっと伸びを感じる程度で行うのがポイントです。
30秒×3セット。最初は思うようにひざが下がらなくてもOK。続けるうちに少しずつ股関節まわりが動かしやすくなってきます。夢の180度開脚への一歩として、焦らずコツコツ続けていきましょう。
