“ガチガチモモ裏”から卒業！ ペタッと前屈3分間ストレッチ／目指せ180°開脚！ゴルファーの柔軟性UP計画Vol.8
「180度開脚」は難しくても、スムーズに腰を回せる柔軟性は手に入れたい…。そんなゴルファーに向けた下半身ストレッチ企画もいよいよ最終回。総仕上げとして、モモ裏をじっくり伸ばしながら、股関節から前へ倒れる動きを身につけていきます。開脚で前へ倒れにくい人にもおすすめのエクササイズです。
（1）床に座り、片足を真横へ伸ばします。反対側の足は曲げ、伸ばした足の内モモに足裏をつけましょう。
（2）姿勢をなるべく崩さないように、上半身をゆっくり前へ倒します。きつい場合は、骨盤を立てたまま胸を少し前へ倒すだけでも十分です。
（3）体重が後ろへ逃げやすい人は、曲げた足を軽く手前へ引き寄せると、モモ裏がより伸びやすくなります。
左右30秒×3セット。無理に前屈しようとせず、モモ裏が気持ちよく伸びる位置で行いましょう。モモ裏がほぐれてくると、股関節から前へ倒れる動きがスムーズになり、前傾姿勢も取りやすくなってきます。焦らずコツコツ続けて、しなやかな下半身を目指しましょう。
