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今回のテーマはこれで疲れ知らず? バテない体を作る筋力トレーニング

プラスワン

これで疲れ知らず? バテない体を作る筋力トレーニング

ラウンド終盤になると、疲れからスイングが安定せず、飛距離や方向性が落ちることはありませんか? それらを防ぐためには、スイング中の関節の可動域を正しくコントロールする「安定性」が重要となります。

関節を正しく使うことができないと、可動域を超えた動きが生じ、スイングが安定せず、体力の余計な消耗につながります。また、体を必要以上に動かすと、関節に負荷がかかり、ケガのリスクが高まります。

今回は、ゴルフスイングにおいて重要な肩・背骨・骨盤の安定性を向上させるトレーニングを紹介します。

ハイプランク・ショルダータッチ

1:両手・両足つま先を床につけて、腕立て伏せ(ハイプランク)の姿勢をとります。

2:右手を床から離して、左肩にタッチしたら、腕立て伏せの姿勢に戻ります。

3:続いて左手を床から離して、右肩にタッチします。

4:左右交互に10回行いましょう。

頭から足先までが一直線になるようにキープし、体がねじれないように注意してください。

ツイストクランチ

1:仰向けになり、腹筋を使って両足を持ち上げます。このとき、ひざは90度に曲げます。

2:両うでを胸の前に伸ばし、手のひらを合わせます。

3:両うでを天井に向かって伸ばすように、頭と肩甲骨を持ち上げます。

4:腹筋に力を入れたまま、両うでを左右に振りましょう。

5:顔は天井に向けたまま、胸から動かすように意識しましょう。

6:左右10回行います。

ローテーション・スクワット

1:両足を肩幅に開いて立ち、両手は胸の前でクロスさせます。

2:アドレスの姿勢をとるように、ひざと股関節を緩めて、体を前傾させます。

3:スクワットのように、股関節を曲げ、重心を下げます。

4:そのまま、左ひざと右ひじが近づくように上体を左にひねります。

左のお尻が伸びていることが感じられればOK!

6:左のお尻を意識しながら、体をまっすぐに起こし正面を向きましょう。

7:左右10回ずつ行います。

骨盤や肩は、スイングに必要なエネルギーを背骨やコア、両うでに伝達するために重要な働きをします。これらを安定化させ、“バテない”体を作りましょう。

(協力/ケアくる

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齋木 拓(さいき・たく) プロフィール

鍼灸師/あん摩マッサージ指圧師/柔道整復師/日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー

スポーツ整形外科、会員制スパ&フィットネスクラブ等で治療や運動指導の経験を積む。アスリートからスポーツ愛好家まで、幅広い年齢層への治療やリハビリテーションを通じて、日常生活やスポーツ競技への復帰をサポートしている。 痛みや不調に合わせ「より効率的な身体の使い方」ができるよう、鍼灸の東洋医学的視点からセルフケアやエクササイズ、食事にまで及ぶ総合的なコンディショニングを身上とする。https://carecle.com/detail/201 クリニックオフィシャルサイト:http://www.loople.jp/

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