手の甲を「掌屈→背屈」していく動き

前回ご紹介した上腕＆手首の背屈（手首を手の甲側に折る動き）トレーニングに続いて、今回は“猫トレ”第2弾です。招き猫の手（足？）の動きとは逆で、上腕に加えて、手首の掌屈（手首を手のひら側に折る動き）を意識した動きです。

スイング中のトップオブポジションでは左手掌屈・右手背屈が理想とされ、これをインパクトまでキープできれば、ボールを力強く押せるなどインパクト効率は上がります。上腕＆手首を鍛えることで、クラブの重さやスイング中の遠心力に負けず、正しい形で手首をキープできるようになります。

ひじを90度に保ちまずは手首を手前に曲げる

続けて手首を伸ばし背屈の動き

左手掌屈＆右手背屈が理想のインパクト

ひじを90度に曲げて、わきを締めます。軽くこぶしを握って、手のひらを上に向けた状態からスタートします（まずは右手から）。
（1）手首を手のひら側に曲げます（掌屈）。注意点は前回と同じで、ひじが体から離れないように注意しましょう。
（2）続けて手首を伸ばして手の甲側に曲げていきます（背屈）。この掌屈と背屈の動きを交互に繰り返しましょう。
（3）上腕の筋肉が盛り上がるのを感じながら、10回を目安に行いましょう。

まずは何も持たずにやってみて、慣れてきたらゴルフボールを指先で握って同じ動きをやってみましょう。右手が終わったら左手も。掌屈・背屈の動きを両手でバランスよくできるようにトライしてみましょう。