目指せ250yd超！「1本足ジャンプ」で春にはまるで別人に／冬の飛距離UPブートキャンプVol.1

寒い冬はラウンド回数も減ってきますが、ライバルに気づかれないうちに飛距離アップを図るチャンス。春までじっくりと体を鍛えて、ライバルをアッと言わせましょう。今回から家で手軽にできるゴルファー向け筋トレメニューを紹介していきます。定期的にコツコツ筋肉に刺激を与えて、レッツパンプアップ！

右→左→右→左と繰り返し飛ぶ。1本足でバランスを保とう

(1)左足を宙に浮かせ、右足1本で立ちバランスを取ります。軽く前傾姿勢を作って股関節を折りこみます。
(2)右足で反動をつけるようにして地面を蹴り、左側にジャンプします。着地して左足1本でバランスを取ります。この際も、股関節を折り曲げて軽く前傾姿勢を作ります。次に左足で地面を蹴って右サイドにジャンプ。これを繰り返します。
(3)着地の際にしっかりと股関節で勢いを吸収することが大事。両腕は左右に振ってもOKです。

左右のジャンプ計10回×3セット。着地後、2秒ぐらい止まることで、筋肉により刺激が与えられます。蹴るだけでなく、吸収する動きも下半身の動きには重要です。股関節を意識してやってみてください。