ぐっと深呼吸！（提供：写真AC、クリエイター：himawariinさん）

一打一打への集中力が必要なゴルフは、“メンタルとの戦い”といっても過言ではありません。そこで今回は、ラウンドをより楽しむために効果的なメンタルコントロールについて解説します。

緊張が及ぼす身体への影響

身体が緊張状態にあるとき、意思とは関係なく働く神経、いわゆる「自律神経」のバランスが変化します。

自律神経は活動時に優位となる「交感神経」と、リラックス時に優位となる「副交感神経」のふたつに分けることができます。安定した生活を送るために、必要不可欠なシステムのひとつです。

緊張で冷や汗...（提供：ぱくたそ、model by 大川竜弥）

交感神経が働くと心拍数が増え血圧が上昇し、汗をかきやすくなります。一方で、副交感神経が働くと心拍数が減り血圧が低下し、胃腸の動きが活発になります。

睡眠などリラックス時に活発となる副交感神経が機能せず、交感神経が優位になると興奮し、動悸、めまい、不眠、胃腸の不調といった症状が表れます。

また、過度なストレスがかかると交感神経が優位となり、鳥肌や震えがみられるなど、自律神経のバランスが取れた状態を保つことが難しくなります。

メンタルコントロール方法

緊張をほぐす方法としてオススメなのが「呼吸法」です。ティショット前、意識的に呼吸を変化させることで自律神経を整え、適度な緊張感を身につけることができます。

流れは以下の通りです。

1、大きく3秒息を吸う
2、3秒息を止める
3、6秒で息を吐き切る

じっくりと呼吸を意識してみよう（提供：写真AC、クリエイター：かるちゃんさん）

息を止めている「2」の時間が重要で、この間に自律神経が切り替わるといわれています。呼吸を意識するということでいえば、海外では生産性や集中力を高めるために、「マインドフルネス（瞑想）」を取り入れている企業があるほどです。

普段何気なく行っている呼吸ですが、「ここぞ！」という勝負の時に、意識して取り入れてみてはいかがでしょうか。

（協力／ケアくる）