ひざが痛くては楽しくラウンドできません

ラウンド中にひざの痛みが出ると、しっかりとスイングできないばかりか、歩くことすらつらくなる場合があります。ひざの痛みを軽減・予防するには、ひざ関節を支える筋肉を強化することが大切。しかし、いきなりスクワットなど負荷が大きいトレーニングをするのは、かえって痛みを悪化させる可能性があるので危険です。今回はひざ関節に負荷をかけずにできる運動をご紹介します。

ひざ裏のタオルを押しつぶす運動

ひざ裏のタオルを押しつぶしましょう

（1） 仰向けで寝た状態で、ひざの裏側に丸めたタオルを置きます
（2） タオルをつぶすようにひざ裏で押さえつけ、5～10秒間キープします。
（3） （2）を5～10セット繰り返したら、反対の足でも同様に行います

タオルを押しつぶすときには、ひざのお皿の内側にある筋肉を使います。最初はこの部分がプルプルと震えるかもしれませんが、それが大切。ふだん使わない筋肉を使っている証拠なので、気にせずに続けてみてください。

股関節を動かして足を持ち上げる運動

股関節から足を持ち上げます

（1） 仰向けに寝ます
（2） 股関節を曲げて足を上がるところまで持ち上げ、ゆっくり下ろします
（3） （2）を10～15回繰り返したら、反対の足でも同様に行います

この運動はひざ関節とは関係ないように見えますが、股関節からひざにつながっている筋肉を鍛えることで、ひざに負担をかけずに強化することができます。

取材協力／fmill