胸を張って「前へならえっ！」 力こぶストレッチ／部位Vトレ #11上腕二頭筋編

好評の部位別トレーニング＆ストレッチ。今回は「上腕二頭筋」の第1弾です。上腕二頭筋は、ひじ関節を屈曲した時に浮き出る筋で、通称「力こぶ」と言われる筋肉です。ひじを曲げたり前腕を外旋（外側にひねる動き）させたり、肩を上に持ち上げる動きで使う筋肉です。上腕二頭筋に刺激を与えることで、強いインパクトに耐えられることができます。

(1)両手を「前ならえ」のように真っすぐ体の前に伸ばします。この時、手のひらが天井を向くようにします。
(2)腕を内側にひねり、親指が下を向くようにします。
(3)そのまま腕が体の横を通るように、後ろ向きに上げていきます。
(4)このとき、肘が曲がったり、背中が丸まったりしないように注意。背筋は伸ばしたまま、胸を張って行いましょう。
(5)上がるところまで持ち上げたら、今度はまた手のひらが天井を向くように腕をひねりながら、「前ならえ」の位置まで腕を戻します。

ゆっくり、姿勢をキープすることを意識して10回を目安に行います。上腕二頭筋はトップやフィニッシュの位置をキープするのにも役立つ筋肉。ですので、スイング軌道の安定にも効果的。パワーだけでなく安定感も手に入れることができますよ。