年末年始はコレで決まり！ 体のコアに刺激を注入 ／ゴルファーのための体幹トレーニングVol.4

ゴルフシーズンはまだまだ続きます。短期集中で体のコア（体幹）を鍛えるメニューを紹介します（第4弾）。腹筋や背筋など体の中心部を意識して強化することで、18ホール最後までブレない安定したスイングを手に入れましょう。今回は左右のバランスが鍛えられるトレーニング。

(1)仰向けに寝転がります。後頭部と背中、お尻が地面にしっかりとついた状態を作ります。肩幅の広さでクラブを握り、両腕を持ち上げます。さらに両足も持ち上げて、両ひざを曲げます。
(2)上半身を右側に捻り、下半身は左側に捻じります。上半身、下半身ともに真ん中に戻したら、続けて上半身を左側に、下半身を右側に捻じります。
(3)上半身と下半身が捻じれる際、腹筋などお腹周りに力が入っていることを感じましょう。

左右の捻じれ×10回×3セット。腹筋を中心とした体幹が鍛えられます。なかなかキツイですが、スイング中の上下の捻転が、今以上に深くなることをお約束します。

年末年始、紅白歌合戦を見ながらでもできるので、ぜひ皆さんやってみてください。