ペットボトルをビュンッ！とひと振り スピードUPトレーニング／飛距離UPブートキャンプVol.8

家で手軽にできるゴルファー向け筋トレメニューを紹介する企画。第8回は、下半身の安定性と上半身のスピードを高めるトレーニングです。片ひざ立ちで下半身を安定させた状態で、上半身を速く振る動きを身につけます。

（1）片ひざ立ちになり、ペットボトルを持ちます。右足を前に出した場合は、体の正面やや左側（前足の内側あたり）にセット。背筋を伸ばし、前足に体重を乗せます。
（2）ひじが曲がらないよう意識しながら、ペットボトルを斜め上方向へ素早く振り上げます。肩から大きく振り上げるイメージで行いましょう。
（3）振り上げる際は、後ろ足側に体重が残らないよう注意します。また、前のひざが外に逃げたり、体が左右にブレたりしないよう気をつけましょう。この動作を繰り返します。

動作中は、前足に体重を乗せた状態をキープすることがポイント。スピードを上げても姿勢が崩れないよう意識しましょう。股関節まわりや太もも、体幹にじわじわと負荷がかかっていればOKです。

左右10回×3セット。下半身が安定することで上半身の動きに無駄がなくなり、スピードが上がります。ブレない土台から生まれる加速力を身につけ、飛距離アップにつなげましょう。