アドレスの見た目3割増し！たった15秒の“お辞儀ストレッチ”

2023/03/16

せめてアドレスだけでもカッコよく見せたい！そんなアナタには、お尻とモモ裏のストレッチがおすすめです。下半身の後ろ側の柔軟性を高めると、前傾姿勢を保ちやすく、いわゆる”キレイなアドレス”がとりやすくなります。そのストレッチ効果を期待できるヒントが「お辞儀」にあります。

背筋を伸ばして背中を折りたたむ

両足を肩幅に広げ、背筋を伸ばしたままお辞儀するイメージ
(1)両足を肩幅に広げて軽く膝を曲げ、背筋を伸ばした状態でお辞儀します
(2)5秒かけて、床と並行になるくらいまでゆっくり前傾
(3)5秒キープしてから、5秒かけて元の姿勢に戻す

前傾を深くしていって、お尻とモモ裏が突っ張る感覚があればOKです。その際に背中を丸めたり、ヒザが前に出すぎないように注意してください。1日5セットが目安。背中の筋肉が鍛えられるので、腰痛もちの方や、デスクワークで猫背がちな方にもおすすめです。

工藤健正（くどう・たけまさ）プロフィール

スポーツトレーナー。サッカーやバレーボールチームを経て2009年に諸見里しのぶの帯同トレーナーとして賞金女王争いをサポートした。15年からは宮里美香のトレーナーとして米ツアーに帯同。その後は元世界ランキング1位のリディア・コーのトレーナーも務め、帰国後はテレサ・ルーらをサポート。現在はトップアスリートからスポーツ愛好家など幅広くサポートしている。

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