腕が上がりにくくなっていませんか？

デスクワークなどで、長時間同じ姿勢で仕事をしていると肩関節が固まりがちです。腕が上がりにくくなる四十肩・五十肩を予防・改善するには、ふだんから肩関節を動かしてやわらかく保っておくことが大切です。今回はゴルフクラブを使って気軽にできる肩関節のストレッチをご紹介しますので、仕事の合間の気分転換にぜひ毎日実践してください。

クラブを杖にして上体を前傾させる

クラブを杖にして上体を前傾します

（1） ゴルフクラブのグリップエンドを両手で持ち、上体を前傾して杖のようにつきます
（2） 頭を少しずつ地面に近づけるように下げて、肩関節を止まるところまで伸ばして10秒間キープします

このストレッチのポイントは背筋を伸ばしたまま前傾すること。また、痛みを感じない程度で止めておくことも大切です。無理をすると肩関節を痛めてしまうので注意してください。

クラブを使って片手を押し上げる

クラブを使って片方の手をいろいろな方向に押し上げます

片手でゴルフクラブのグリップを持ち、もう片方の手でクラブヘッド側を支え、いろいろな方向へ押し上げます。押し上げられる方の腕はできるだけリラックスさせておきます。痛くならないところまで押し上げたら5秒ほどキープし、また違う方向へ押し上げましょう。