太ももはスイングを支える大切な土台です

運動不足によって太ももの筋肉が衰えてくると、スイング中に下半身の踏ん張りがきかなくなってスウェーしたり、フラついたりするようになります。そればかりか、ひざ関節を支える力が弱くなり、痛みが出てしまうことも。今回はちょっとした空き時間を使って簡単にできる太もものトレーニングをご紹介します。

床に座って足を持ち上げる運動

つま先を真上に向けて足を持ち上げます

（1） 床に座って片足を伸ばし、体の後ろに手をついて支えます
（2） つま先を上に向けたまま足を床から30～50cmくらいまで持ち上げ、ゆっくりと下ろします
（3） （2）を10～15セット繰り返したら、反対の足でも同様に行います

つま先を外側に向けて足を持ち上げる

つま先を外側へ向けることで、太もも内側の筋肉に負荷がかかります

次に、つま先の向きを真上から外側に変えて最初の運動と同じように足を動かします。つま先を外側に向けることで、太もも内側の筋肉が使われていることを実感できるはず。疲れてきても、つま先が上を向いてしまわないように角度をキープするのがポイントです。

つま先を内側に向けて足を持ち上げる

つま先を内側へ向けると、太もも外側の筋肉を鍛えられます

最後に、つま先を内側に向けて同じ動きを行い、太もも外側の筋肉に負荷をかけます。

つま先の向きを変えながら足を上げることで、偏りなく太ももの筋肉を鍛えることができます。慣れてきたら足を下ろすときに床から浮かせたままにするとより効果が上がるので、ぜひお試しください。

取材協力／fmill